- نفس عمیق بکشید. به آرامی دم و بازدم کنید. به طور طبیعی، نفس عمیق باعث رهایی ماهیچه ها و آرام شدن اعصاب و بدن شما می شود. همچنین فشار خون را کاهش می دهد.
- حواس خود را پرت کنید. برای اینکه به موضوع استرس زا فکر نکنید بهتر است حواس خود را از آن موضوع منحرف کنید.
- از صد تا یک برعکس بشمارید. به یک ماجرای خنده دار فکر کنید
- تصور کنید در جایی هستید که باعث آرامش شما می شود. تصور کنید در جایی دور و متفاوت از جاهای دیگر قرار دارید. کنار ساحل هستید و حمام آفتاب می گیرید.
- ثصور کنید در یک مزرعه هستید، نسیم ملایمی به شما می زند. شما نظاره گر حرکت ابرها هستید، بوی عطر شیرین گل و چمن به مشام می رسد.
- تمرکز کنید. تمام ذهنتان را به کاری که در حال انجام آن هستید، بدهید نه چیزی که نگرانتان کرده است.
- خواب کافی داشته باشید. نداشتن خواب کافی مانند یک چرخه معیوب می ماند. اگر شما دچار استرس شوید ممکن است خواب خوبی نداشته باشید، اگر شما خوب نخوابید استرس بیشتری احساس می کنید. اگر شما به جهت داشتن استرس مشکل بی خوابی دارید می توانید کارهایی که در ادامه می آید انجام دهید:
- چای بابونه بنوشید
- یک ساعت قبل از خواب از قرار گرفتن در جاهای شلوغ و پرنور اجتناب کنید
- اگر خوابتان نمی برد نگران بی خوابی خود نباشید، بلند شوید و کاری انجام دهید. مثلاً مطالعه کنید تا زمانیکه خوابتان ببرد.
- رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. سه وعده غذایی را بخورید، به ویژه به صبحانه بسیار اهمیت دهید. در طول روز از غلات کامل، سبزیجات، میوه و پروتئین استفاده کنید.
- به میزان کافی آب بنوشید. کم آبی باعث سر درد شده و احساس بدی به شما می دهد در نتیجه در شما ایجاد استرس می کند. روزانه 8 لیوان آب بنوشید. که می تواند شامل چای گیاهی، آب میوه و سبزیجات نیز باشد.
- مصرف کافئین و الکل را کم کنید.
- گاهی افراد فکر می کنند مصرف الکل راهی برای مبارزه با استرس است. در حالیکه این روش نه تنها راه غیر سالمی است بلکه خطرناک نیز می باشد و باعث بالا رفتن سطح استرس می شود.
- مصرف کافئین ممکن است در ابتدا حس خوبی در شما ایجاد کند ولی مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از حد کافئین باعث استرس بیشتر می شود و ضربان قلب را افزایش می دهد.
- ورزش منظم. ورزش منظم راهی برای رهایی از استرس و درمان بی خوابی است.
- حرکات یوگا انجام دهید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که یوگا باعث کاهش استرس می شود. یوگا شامل حرکتهای کششی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن می باشد.
- اجتماعی بودن. مطالعات اخیر نشان می دهد گذراندن وقت با دوستان باعث کاهش استرس می شود. اما قبل از اینکه زمان خود را با آنها بگذرانید، مطمئن شوید که به شما احساس خوبی می دهند و می توانید با آنها لحظات شادی داشته باشید.
- ماساژ بگیرید. ماساژ به طور باور نکردنی باعث آرامش و کاهش استرس می شود. حتماً پس از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید. زیرا سمومی که در طول ماساژ از بدن آزاد شده اند نیاز دارند به شکلی از بدن خارج شوند.
- دوش آب گرم بگیرید. یکی از آسانترین و ارزانترین راهها برای کاهش استرس حمام آب گرم است. و می توانید برای تاثیر بیشتر آن از روغنهای آروماتراپی استفاده کنید.
- به موسیقی گوش دهید. مطالعات نشان می دهد گوش دادن به موسیقی باعث می شود افراد احساس خوشحالی کنند حتی اگر خود آن موسیقی خیلی شاد نباشد و در واقع با قسمتی از مغز که مربوط به اضطراب و افسردگی است در ارتباط می باشد. بنابراین سعی کنید در طول روز حتما به موسیقی گوش دهید.
- قدردان چیزهایی که دارید باشید. یکی از چیزهایی که باعث می شود افراد دچار استرس شوند این است که دائم نگران چیزهایی هستند که ندارند. بنابراین برای اینکه استرس را کاهش دهیم باید نعمتهایی که خداوند به ما ارزانی داشته را در نظر بگیریم و بابت تک تک آنها سپاسگزار باشیم.
- در مورد خودتان مثبت فکر کنید. اگر گمان می کنید که دائم در مورد خودتان منفی بافی می کنید زمان آن رسیده که طرز فکرتان را عوض کنید. به خودتان بگوئید که شما فرد شایسته ای هستید و می توانید مسائل را مدیریت کنید، خواهید دید که چقدر سطح استرستان کاهش می یابد.
