بخش اول: مراقبت از ذهن

1- در لیست کارهایتان، بر روی کاری که سالهاست در لیستتان بوده و هرگز انجام نداده اید، خط بکشید.

2- روش تصمیم گیریتان را تغییر دهید. اگر همیشه از روی عقل تصمیم می گیرید این بار با قلب و دل خود تصمیم بگیرید و برعکس.

3- از دیدن ابرها لذت ببرید. به پشت دراز بکشید و در آرامش کامل نظاره گر ابرها باشید.

4- یک راه دیگر را برای رفتن به محل کارتان انتخاب کنید و یا اینکه چندین مسیر را با هم ترکیب کرده و یک راه جدید خودتان اختراع کنید و از مناظر بین راه لذت برید.

5- به کاری که معمولا بدون توجه و از روی عادت آن را انجام می دادید، توجه کامل کنید. مانند: مسواک زدن، رانندگی کردن، غذا خوردن و ...

6- یک سری عادت های عمدی برای خود ایجاد کنید. مثلا قبل از مسواک زدن حتما از نخ دندان استفاده کنید و یا در یک روز خاص از هفته یک لباس با رنگ دلخواه خود بپوشید.

7- تعمیرات کوچک که معمولا رو اعصاب شما هستند را سریع انجام دهید. مانند: دوختن دگمه لباس، تمیز کردن کشو لباس ها، عوض کردن لامپ سوخته و ...

8- روز خود را با یک مدیتیشن کوچک آغاز کنید، توجه به نفس کشیدنتان، توجه به احساستان و در سکوت کامل همراه با تنفس های منظم به کل بدنتان توجه کنید.

10- خودخواه باشید. امروز فقط کاری را بکنید که از آن لذت می برید.

11- کمد خود را ساماندهی کنید. سه تا از لباس هایی که به آنها علاقه ای ندارید و یا نمی پوشید از کمد خود خارج کنید.

12- یک ساعت خاموشی بزنید. موبایل خود و تمامی وسایلی که شما را به دنیای مجازی وصل می کند را خاموش کنید و از سکوت لذت ببرید.

13- از محیط امن خود خارج شوید. حتی اگر این خارج شدن حرف زدن با یک فرد غریبه در اتوبوس باشد.

14- صفحه مجازی خود را ویرایش کنید.افرادی که منفی هستند را از صفحه خود خارج کنید.

بخش دوم: مراقبت از بدن

1- به مدت ده دقیقه به بدن خود توجه کنید. می توانید از روش اسکن کردن بدن در یوگا استفاده کنید.

2-سه بار نفس عمیق بکشید. نوع تنفستان شکمی باشد و سعی کنید اکسیژن کافی به بدنتان برسانید.

3- آهنگ مورد علاقه خود برای رقص را بگذارید و شروع به حرکت دادن بدنتان کنید.

4- حرکتهای کششی انجام دهید. اگر شما در محل کارتان هستید و دوست ندارید دیگران به شما نگاه کنند می توانید داخل سرویس بهداشتی حرکات کششی را انجام دهید.

5- بدویید، راه بروید ( بستگی به وضعیت فیزیکی بدن شما دارد) و این کار را به مدت چند دقیقه انجام دهید و یا حتی می توانید از پله ها بالا و پایین بروید.

6- انتخاب های غذایی خود را کمتر کنید. به مدت یک هفته از صبحانه سالم، مقدار ناهار و شام کمتر همراه با سبزیجات استفاده کنید.

7- به مدت یک هفته یک تغییر کوچک در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. مثلا مقدار بیشتری آب بنوشید و یا سبزیجات بیشتری را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

8- سکوت کنید. در فضای سبز بنشینید و به مدت چند لحظه سکوت کنید.

9- به مدت پانزده دقیقه زیر نور خورشید بنشینید به ویژه اگر در یک روز سرد کوهنوردی داشته اید.

10- بوی خوش استشمام کنید. مثلا بوی نعنا فلفلی، که هم باعث افزایش انرژی می شود و انگیزه شما را بالا می برد.

11- یک خنده خوب و حسابی داشته باشید. یک فیلم کمدی ببینید و یا یک کتاب کمدی بخوانید و حسابی بخندید.

12- خواب کوتاه نیم روزی داشته باشید که البته مدت زمان آن بین ده تا بیست دقیقه باشد.که شما را حسابی سرحال می آورد.

بخش سوم: مراقبت از روح و روان

1- فکر کنید که شما بهترین دوست خود هستید. به بهترین دوست خود چه می گویید. همین الان مقابل آینه بایستید و حرف بزنید.

2- از مسیر رفت و آمد به محل کارتان استفاده کنید. پنج تا از زیبایی های مسیر را انتخاب کنید و هر روز از نظاره آنها لذت ببرید.

3- به دیگران کمک کنید. وسایل افراد مسن را برای آنها حمل کنید. در را برای کسی که دستش بند است بازکنید و ...

4- افکار خود را بنویسید. به مدت پانزده دقیقه به چیزی که شما را اذیت می کند فکر کنید سپس آن را یادداشت کنید بعد کاغذ را بسوزانید و یا آن را دور بیاندازید.

5- روزتان را با کسانی بگذرانید که باعث افزایش انرژی مثبت و کاهش انرژی منفی در شما می شوند.

6- حیوانات را نوازش کنید.

7- بازخورد مثبت بگیرید. از دوستان خود بپرسید که چه چیزی را بیشتر در شما دوست دارند.

8- یک کم برای خود ریخت و پاش کنید. یک هدیه لوکس و گران قیمت برای خود بخرید.

9- با خودتان قرار بگذارید. یک روز را برای خودتان اختصاص دهید که به تنهایی تفریح کنید. مثلاً موزه بروید.فعالیت مورد علاقه خود را انجام دهید، کتاب بخوانید و ...

10- در خانه برای خود چشمه آب گرم درست کنید. یک دوش آبگرم بگیرید. و در حمام از خوشبو کننده با عطر لاوندر استفاده کنید. خوب استراحت کنید و لذت ببرید.

11- کمک بخواهید. کم یا زیاد فرقی نمی کند. به هرحال مشکل شما حل شود.

12- برای آخر هفته خود سفری را برنامه ریزی کنید. تلفن خود را خاموش کنید و از سفر خود لذت ببرید.

ترجمه: فرزانه آزادی